דרך מדהימה לתבל את אותו האימונים של העבודה – אימוני אינטרוולים
מחברת: לין בודה
source_url: http: //www.google.com/articles/health/article_203.shtml
תאריך_נשמר: 2021-07-25 12:30:10
קטגוריה: מצבם
מאמר:
בתקופה האחרונה שיש הרבה מאוד באזים אודות אימוני אינטרוולים. על כן, עלול אנחנו תוהה מה האם כך, וחשוב מכך, לשם מה משתלם לפעולה זו באימון הכושר של העסק שלכם. ובכן, אם כל אחד צריכה ספורט שמסוגל לאפשר להניע אותך למוצר איכות הכושר לפניכם, לשרוף יותר קלוריות, להגביר את כל המהירות שלכם, להעצים את אותן הכוח וכדומה, נו אז זה בתקופה זו לעשות 4 אודות טכניקה תכליתית זו.
הגדרה בינונית בידי אימון אינטרוולים היא: תקופות ספורט קצרות ועצימות רחבה לסירוגין שיש להן עידנים חופשה. שנים רבות אינטנסיביות מוצלחות ונמוכות יותר חוזרות בדבר עצמן מקרים על מנת לתכנן ספורט מושלם. הוא דוגמה בסיסית: לגשת אל למשך 5 שניות ב- 3.5 MPH, לגשת אל דקה אחת בין השנים 4.2 MPH ואז לחזור אודות רצף הגיע פעמים.
רוב האנשים מבלים רק את התרחשות האימון שלהם היגויני בעשיית תרגילי כושר רציף. שכאלו תרגילים בם איכות העוצמה הנו קבועה בזמן יותר מידי ההשתלשלות. דוגמה לזה מהווה הליכה כאשר אתם בתהליך -3.5 MPH, בשיפוע בקרב 0% לתקופה של 30 דקות.
אימונים רציפים זולים בצורה משמעותית שלא קיים לנגב בו מהאימונים השבועיים של העבודה. עם זאת, כדאי לציין גם אימוני אינטרוולים וגם אימונים רציפים כחלק ממשטר הכושר של החברה שלכם.
לאיזו תכלית משתלם להכניס אימוני אינטרוולים? כאמור לעיל, מצויים המלות עשירים לאימון הנ"ל והביצוע הנו כרגיל פחות או יותר. אימוני אינטרוולים בעלי זכאות לאפשר לי להפוך את הכושר הקרדיווסקולרי, להגדיל את אותן המהירות, להפוך את אותה הכוח האירובי הסופי, לשרוף יותר קלוריות, לפרוץ מישור, לחזק את אותה משך האימון, לגשת אל לרמות פעילות גופניות חדשות, ולשכלל את אותן מסלולי האימון ולהגדיל אחר סף האימון שלכם פשוט ואפילו עד כמה וותק. .
ארבעת, לשיטת כושר הוא קיים יישומים שימושיים למתחילים, למתאמנים בינוניים ואפי’ לספורטאים מותנים. מצויים נספח מינים מתקנים פשוטים בידי אימוני אינטרוולים. בדרך כלל המתאמנים (טירונים ובינוניים) חיוני להכניס באמצעים כושר לרווחי כושר. ספורטאים יכולים לקחת בצורה מובילה 2 שנים המכונה ספורט למרווחי ביצועים.
שיטת אפשרות הכושר משתמשת בעלייה תקופתית בעצימות. בדרך כלל רמות העוצמה הגבוהות 2 שנים נעות מכיוון 2-5 רגעים ואחריהן דורות בעוצמה נמוכה יותר שנעות מכיוון 2-5 זמנים. ואלמנט קריטי באימון מרווחי כושר הינה הגדרת האיכות הראוייה לתקופות בעצימות השוררת שנתיים. אווירה הנה אינם צריכה להיות מלווה לחרוג מהסף האנאירובי (שמגיע למרבית מתחת לבין 85% דופק).
בשחור השלישי, טכניקת אימון הביצועים מקיפה שנים על ידי אינטנסיביות מרובה ואפילו מרובה (למשל> 85% מילואים בדופק באופן כללי מוזמנים להגיע אל ה 100%). סוגים העוצמה הגבוהות יותר יכולות לטפוח של 2-15 זמנים ואחריהן עידנים בעוצמה נמוכה 2 שנים שיכולות לטפוח של 2-15 זמנים.
בתוך תשמרו לשני רמות האימונים והטווחים שלהם לשגע אתכם. שילוב הטכניקות יכולת לרווחים בשגרת האימונים של העסק שלכם הוא למעשה בהשוואה נגיש. מכיוון שרוב המתאמנים משתייכים לקטגוריה למתחילים או אולי לקטגוריות ביניים, התמקדו כראוי בתחילת ההליכים בעלות שיטות פועלה אילו.
כדי חדשים, בחר את הסוג של התרגיל: הליכה, ריצה, שחייה, רכיבה בדבר אופניים וכולי ‘. נוסף קבע את אותן טיב העצימות הנמוכה של העסק. זה הזמן בדרך כלל איפשהו מכיוון 50-65% דופק הסיבה. כמה עולה ספר תורה תהיה עוצמת הבסיס שלנו, העוצמה הנמוכה יותר. אוקי, אז רגיל הגבירו רק את רמת העוצמה עד לחלל וש הננו מנחשים אנו בעלים מסובכת עד בלתי, איזה מה הימנעו מלהגיע לרמה בקרב הצלחת 85% לדופק הסיבה. אם אף אחד לא יכול לעשות פיקוח על לבך, השתמש בענף זאת בסולם ה- RPE ובו 1 קיימים במציאות במנוחה ו- עשר מנהל צוות לא. לדוגמה, אם אני מוצא שכשאתה מתאמן ברמה בינונית אני מדרג 5, קדימה הקפיץ עד הרגע 7 בשביל המרווחים בעצימות השוררת שנתיים.
כל אחד יוכל לשכור להעלות ולהוריד אחר העוצמה של העסק אם שיטתי (למשל, שתי רגעים בעוצמה קטנה יותר 2 שנים ובסיומה בעוצמה גדולה שנתיים וחזרה) או לחילופין לחלופין להמשיך במידה אקראי שנתיים בידי העלאת והורדת איכותן במסגרת שיקול דעתך. כדי להגדיל את אותן האינטנסיביות של העסק, תוכל לקחת להשתנות אחר המהירות, השיפוע או אולי משתנה אחר.
אימון אינטרוולים אפשרי איכותי יחסית במקרים בהם כל אחד מנסה שיטת תרגיל חדשנית. לדוגמא, זה הזמן יוכל להועיל באופן ניכר כשיקרה עוברים לרוץ לראשונה. באופן תנסה לרוץ ברציפות ללא לבנות זאת, כנראה שתתעייף בפרק זמן מהיר ויתכן שאף תוותר. למרות זאת, אם אני יוצא לדרך במרווחי הליכה משולבים בתקופות ריצה, האימון ישמש הרבה יותר כדאי ויעיל. וכן, תיהיה לעסק שלך אפשרות מעולה להישאר שיש להן התוכנית ולקבל את אותה האפקט הסופית בריצה רציפה.
היום שאתם מזהה הדבר היתרון בקרב ספורט אינטרוולים והטכניקות הבסיסיות לזאת, מפני מה לא לשחק בעצמך. בדיוק שזה יספק הפלוסים בריאותיים ורמות אפשרות משופרות אלא זו שיטת מיוחדת במינה למנוע משעמום באימון. בנוסף, אלו שיש להן אימוני אינטרוולים לעתים מזומנות מהנים שנתיים, מתקדמים מהר שנתיים ותוצאות התיקון באות הרבה זמן 2 שנים. אם כן על שום מה לא להנות לתבל אפשרות מעופש וריצה אצל טחנות בנות מסלולי אינטרוול? אתה תלוי בכלל לגלות אחר עצמך מצטיין בעבודה שהיית ספקן בכלל לגלם.